洋風物誌

大多數人在讀這篇文章的時候，你的智慧型手機都會在一公尺的範圍之內，

每隔一兩分鐘，你就會把手機打開來檢查社交媒體平台。

雖然我們知道長期使用這些平台會對健康造成負面影響，但真的是時候刪除這些軟件了嗎?

尼克·奈特博士(Dr. Nick Knight) 提供了十項社交媒體建議，以確保你的健康得到加分。

01

社交媒體的壞處

講到社交媒體的正確使用之前，你需要知道錯誤的濫用可能會造成到什麼負面影響。

因此，讓我們簡要總結一下過度使用社交媒體所產生的主要生理和心理健康問題。

這些包括:

①當你把你的真實生活與他人的虛擬生活相比時，你的自信心降低。

②成為你真實生活的主要干擾來源。

③引發身體健康問題，如與長期滑手機會造成相關的肌肉痠痛和眼睛受損。

④干擾你的晝夜節律(你的生物鐘)干擾睡眠質量。

⑤容易造成成癮性傾向。

02

科學的解釋

社交媒體的使用就是在你的大腦中觸發你的獎勵中心。

該獎賞系統包括複雜的神經結構和皮質基底神經節腦環的通路。

基本上，就像任何讓人上癮的藥物一樣，你喜歡的、轉發的、評論和追隨者就像一個巨大的神經內分泌的鏟子，

把多巴胺(Dopamine，你的神經內分泌的神經遞質，可以產生愉悅感)

注入你大腦的獎勵中心。

很簡單，所以你會想要保持在這種狀態裡，你會想要更多這種快感。

想想當你完成了鍛鍊，有了驚人的性愛，或者達到了一個目標，

你就會得到那種快感──那就是巴胺在作用。

這就是這十條建議的意義所在，

讓你拿回自己行為的主控權，你可以控制多巴胺的分泌，不是被它所控制。

為了達到這個目的，我們將會看到你的社交媒體使用的三個不同的要素:

你使用它的程度(第1部分)，你對它的看法(第2部分)，最後，你如何處理你所看到的(第3部分)。

03

十條建議

第1部分: 你使用社交媒體的次數

我們的目標是找到一個可以讓你獲得好處卻又能減輕傷害的好方法。以下是幫助你實現這一目標的五條建議。

\建議1: 買個鬧鐘/

躺在床上，滑著手機，這樣做會抹去你睡眠中的褪黑激素。

相反，在該睡覺時關掉你的手機，不要有任何檢查手機的衝動，

放在讓你看不見的地方，用鬧鐘叫你起床。

\建議2: 安排社交媒體使用時間/

安排你使用的範圍還有固定時間，而不是一整天的隨機滑開社交軟件，

有系統的規劃將使你更有生產力，專注並最終控制。

例如：利用通勤的零碎時間才打開社交軟體。

\建議3: 確保你和別人相處的質量/

你有一個真實的生活，所以擁抱它，擁抱你身邊的人。

\建議4: 發展一個專注的方法/

理解你使用社交媒體的目的是什麼，這樣可以強化你的生活整體的控制。

如果你是為了工作使用社交軟體，那麼就制定一個營銷策略。

初期為了改掉打開社交軟體的習慣，可以把社交轉體放置在手機打開不會馬上看到的地方，像是資料夾裡面。

\技巧5: 確保平台上的內容是你的真實生活/

建立一個真正反映你真實生活的社交媒體平台。

說出你在現實生活中會說些什麼;

反應你在現實生活中會怎麼做──讓這一切是真實的。

第2部分: 你在社交媒體上看到的信息

社交媒體上充斥著巨量的建議。其中一個關鍵問題是，任何人都可以成為它的專家──不管他們是否真的是。這裡有兩個方法可以獲得可靠的信息。

\技巧6: 尋求未經潤飾的內容/

雖然激勵人心的內容在社交媒體上隨處可見，

但記得只選擇積極、現實、沒有修改過的和健康的內容。

例如有許多明星的照片是經過修圖的，不需要參考那些內容，因為這多半都是不真實的。

\技巧7: 傾聽專家的意見/

最近私人教練、營養師和醫護人員也滲透到社交媒體。

在採取他們的意見之前，問問你自己他們是否是可靠與有經驗。

第3部分:如何處理你的觀點

既然你已經在社交媒體上瀏覽了信息，你就需要決定它是否只是打了個短暫的激血，

還是你要去實踐它，幫助你過更向上的生活。

這裡有三個最後的建議來幫助你實現這一目標。

\提示8: 從線上到線下的墊腳石/

閲讀自我提升文章是一個很好的開始: 它可以幫助你理解，並可以自我檢視。

例如：你看健康類文章的同時可以檢視自己身體的狀況，

下次看醫生時可以自己先蒐集線上資料，整理好問題問醫生，完成線上到線下的知識整合。

\提示9: 觸發你個人的改變週期/

這是關於意識到你對某一特定自我提升問題的感受，比如減肥或是早睡。

你的社交媒體觀點可能會推動你進入一個新的階段，給你的改變帶來動力。

\提示10:通過支持網絡進行整合/

與志同道合的人分享和討論你的興趣和旅行，

是一種有力的方式來鞏固你的意志力，讓你可以不断發展的選擇。

例如：你可以留言給我，加入我們的健身群與夥伴們相互交流，共同成長，持續向上。

水能載舟亦能覆舟，通過滑動或點擊的力量，它能直接影響你的身心靈健康。

這十條建議當然不是萬靈丹，而是作為簡單的提醒，

幫助你可以在這個資訊爆炸的時代使用正向的方式來用社交軟體提升自己。

References | Nick Knight

Photos |  Google, Unsplash